这是一土教育的第537篇文章
一土教育 | 内心充盈 乐天行动
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题图：一土情绪系列课
作者：一土学校心理组老师，卢灵犀、李博超、张琦爽。
从这个不寻常的春节开始，每个人都被这场突如其来的疫情牵动和影响。当我们神情凝重地关注着疫情和数据时；当我们为“封城”、“延期”等字眼恐慌时；当我们足不出户，生活空间被压缩在小小屋子里的时候，我们敏感的孩子们一直在这种氛围中接受着各种焦虑情绪。“什么是情绪？”，“如何识别、表达和与家人分享情绪？”，“如何与家人互相鼓励支持？”，在病毒防疫的特殊时期，一土学校心理组设计了情绪系列课程，希望帮助更多家庭度过这段特殊时光。这不，“小土豆们”跟随老师经过风车和田野，跨过美丽的河岸，听美丽的卫兵姐姐讲故事选择奇妙的情绪，进入了像“我的世界”一样的神秘情绪王国。神秘王国里有怎样的魔法心情咒语？情绪王国的国王长什么样？“大小土豆”要通过怎样的终极考验才能得到情绪王国勇士勋章？让我们先和孩子们一起看看一土心理老师设计的情绪王国历险记吧。
▲一土学校老师为3-6年级学生讲授情绪表达
了解更多课程，详见文末。
看完视频，您是否和孩子们分享了魔法心情咒语，一起闯过关卡，拿到了情绪王国勇士勋章呢？此外，我们的心理老师们还为家长们提供了一些疫情期间在家支持孩子心理成长的干货，一起来看看吧。2020年初，我们同孩子们一起经历了一个特殊的开学季。不同于以往的到校相聚，我们在不同地方和孩子们进行线上的连结。通过网络平台，我们也努力为孩子们提供适合的心理成长的支持。家长们在家也可以这样支持自己的孩子：在这段难得的亲子时光中，爸爸妈妈不妨与孩子们多进行一些情绪小游戏，更好地感受自己及他人的情绪，引导孩子主动用恰当的方式表达情绪。
▍ 制作自己的情绪温度计 ，孩子可以在这一过程中感受自己的情绪变化，与家长交流情绪产生的原因，主动表达情绪；孩子也可通过玩偶游戏，制作自己的情绪手环，记录、分享情绪日记等形式来识别、表达情绪。
▍ 情绪日记 是孩子们很喜欢的表达方式之一。孩子们可以自由设计喜欢的日记形式及对内容进行装饰。用笔记本/纸记录自己每天的情绪，也可以将每个时段（如：早上-下午-晚上）的情绪词语写下来，并简单画出对应的事件，加上一句描述，每天晚上可以跟爸爸妈妈分享今天的情绪日记。
▲一土心理老师制作的图文并茂的情绪日记
▍ 情绪能量手环 是更简单的情绪表达方式，对小孩子来说也不困难，鼓励您的孩子将早、中、晚的心情颜色分别画在手环上，让孩子感知、记录、分享自己的情绪吧！
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情绪沟通与情绪调整
鼓励孩子积极分享、倾听他人情绪，与他人进行情绪交流，这些对孩子调整情绪及发展社交能力都有益处。爸爸妈妈可以通过游戏的方式与孩子进行情绪沟通，同孩子一起做“情绪魔法咒语”的游戏，带孩子说出“魔法咒语”——“分享不开心，不开心就会减少；分享开心，开心就会增多”，然后与孩子相互分享各自的情绪，互相给予鼓励与支持。
▲一土心理老师用“小熊”和“小龙”玩偶来模拟孩子的情绪烦恼情境，鼓励孩子说出“情绪魔法咒语”。
▍ “五指法-缓解情绪小游戏” ：举起任意一只手，深呼吸，假设另外一只手是小汽车，和孩子一起做——“车上山”，深呼吸；“下山”，呼气，让“小汽车”在自己的指缝间“翻山越岭”。
▍ 玩偶制作及角色扮演 ：用橡皮泥或面团揉一个冠状病毒，再设计游戏把病毒“消灭”掉。您还可以充分发挥创意，陪孩子发明“冠状病毒清除车”，相信这些亲子时光能让您的孩子在欢笑中释放情绪。
在特殊的时期，孩子们更需要家长的观察和倾听。他们可能表现出的情绪信号包括哪些呢？▍ 可能的行为表现 包括：依赖（粘人）、反复询问、话少、哭泣、违抗（不听话）等；▍ 可能的身体反应 包括：头痛、呼吸困难、肠胃不适等；▍ 可能的认知反应 包括：“老师、家长都很紧张，这事一定很严重”、“同学们看我的眼神不一样。”“我可能比大家容易被感染。我可能会传染同学。”“同学们在说我吧。”▍ 用开放型的问题 ，引导孩子去表达自己。对于低年级和年幼的孩子来说，家长可以询问，“你今天/此刻的心情是什么颜色的？”；对于高年级孩子来说，可以试着直接用开放性问题询问，“今天心情怎么样？”▍ 和孩子共情 ，可以记住“如果爸爸妈妈处在你的情形下，也会这样”这个有效的套路，多拥抱孩子，表达自己的接纳和爱；▍ 在孩子面前做到几个“不” ，即不批评，不建议、不抱怨社会、不渲染。▍ 首先 ，要确保孩子的安全。不过度渲染危险气氛，保持家庭正常的生活。▍ 其次 ，要用孩子可以理解的语言告诉他发生了什么，让孩子做他能胜任的工作，增加他的力量感。▍ 第三 ，对于大一些的孩子来说，家长可以同时尽量限制孩子看过多的媒体报道，或者通过家长传达并给予媒体报道正确的解读，不让孩子心存疑问。▍ 第四 ，了解孩子的社交变化，及时给予社交矛盾指导，帮助孩子进行情绪管理。心与心的连结不会因时空而改变，疫情可以暂时隔离人与人的距离，但是不能隔离爱，我们希望孩子们能够感受到温暖的支持，感受到自己的力量，我们陪伴他们一起构建更美好的心灵世界。 了解更多一土情绪系列课程，请在后台对话框回复“情绪”。希望我们的课程能够为您和您的孩子构建美好的心灵世界：）
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